Diet
Diet · 2016/02/13
ずいぶん長くなってしまいましたけれども以上が、私の経験した三ヶ月で-20kgダイエットの記録となります。 最後に、このダイエットがうまくいった理由の私なりの分析と、少なからずあった問題点についてお話しておきたいと思います。 その前に、私の行ったダイエットを簡潔にまとめてみます。 一日の摂取カロリーを基礎代謝+200kcal程度に抑えて絶対厳守する。 ...
Diet · 2016/02/13
さて、順調に体重を減らし続けていよいよ標準体重の領域に入ってきた頃には、そろそろその後の維持についても考えはじめなければなりません。 さすがに今後一生一日4時間もの運動を続けていくわけにはいきませんし。 ここではダイエットの終わらせ方についてお話していきたいと思います。...
Diet · 2016/02/13
私には停滞期は無かったと申し上げましたが、停滞期までいかなくても2～3日体重変化がなく不安に襲われた時はありました。 ここではそんな不安を払拭するために自分が停滞期なのか確かめる方法をご紹介します。 自分が停滞期なのかどうかを確かめるチェックテスト 仰向けに横になった状態でしばらく安静にした後1分間脈拍を測ります ...
Diet · 2016/02/13
「4.簡単にできる運動」で空腹感を紛らすためにあえて運動していたと申し上げましたが、その手が使えない時があります。 それは就寝前に空腹感が襲ってきて眠れない時です。 就寝前に運動すると余計に眠れなくなってしまいます。 私はこんなときはやむを得ず何かを口にしていました。...
Diet · 2016/02/13
ここでは王道ダイエットに並行して取り入れることの出来るダイエット法で私が実践していたものをご紹介します。 すべてを並行して行っていましたので、どれがどれだけ効果があったのか分かりませんが王道ダイエットのみでは計算上三ヶ月で18kg減のところ実際には20kg減量したので、どれかは効果があったのかもしれません。...
Diet · 2016/02/13
これまでご説明申し上げてきた摂取カロリーのコントロールだけで減らす事のできる体重は、実は大した事ありません。 脂肪1Kgを燃焼させるには、7200Kcalものカロリー消費が必要といわれていますので、例えば一日の消費カロリー2000kcalの方が摂取カロリーを1600kcalに抑えたとしても一日にたった55g程度しか脂肪は燃焼しない事になります。...
Diet · 2016/02/13
これまでご説明してきた「カロリー原理主義」にいわゆる「計るだけダイエット」を組み合わせます。 計るだけダイエットの詳細はネットで検索していただくと分かると思いますが、ざっくり言うと 毎日、体重を記録しグラフ化する事で体重の増減理由を自分なりに分析し、太りやすい生活習慣を改める...
Diet · 2016/02/13
ダイエットの基本は何はなくとも食生活の改善、言い換えればカロリー管理です。 まずは基礎代謝と言われる何もしなくても自分が一日に消費するカロリーを調べます。 こちらのサイトなどで年齢や身長・体重などを入力すると、おおよその基礎代謝がわかります。 ここでひとつ注意ですが、現在の体重を入力するのではなく、目標体重を入力してください。...
Diet · 2016/02/13
私のギター演奏動画を見ていただくとお分かりになるかと思いますが当時は太ってました。 軽肥満ではなく「肥満」のカテゴリーに属していました。 健康診断で怒られるのが嫌で一念発起してダイエットする事にしたのですが、まず私がした事は、ネットでの情報収集と理論武装です。 そもそも知識が無いから太ってしまったんですから。...
Diet · 2016/02/13
はじめに 一年前、私は三ヶ月で-20kgのダイエットに成功しました。 本当は長期スパンで痩せていくのが好ましいみたいですがライ○ップが世間を騒がせているご時勢ですし 一年前の話なので今更感もあるのですが、短期間でダイエットしたい方の為に少しでも参考になればと記録を残しておく事にしました。...